plan na

Plan i sugestie przesłałem na PW, tylko sumiennie trenuj, bo formy nie zrobimy%-) Cocta i rady %-) ( shitek , korzystaj póki są , to moze cie wreszcie ruszy , bo juz od dawna stoisz w miejscu i cały zalany jestes\-) )

wyniki silowe to wyniki w ktorymi robie 12 powtorzen w serii nie maxy , Xyrox mam staz rok :P ale dzieki za odpowiedz. napiszcie mi czy plan moze byc czy nie . licze na odpowiedz kogos kto ma pojecie o fbw Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-12-22 19:33:36

Najpierw wykorzystaj aktualny plan na maxa, potem zaczniesz kombinować

Mariusz tak patrzę na Twoje rozpiski i widzę że tak jak u mnie nie ma ćwiczeń na barki i nogi,no ja jedno na nogi robię :) Dzisiaj nie miałem w planie poręczy bo robiłem je we wtorek,ale jeden kolega robiąc je mnie zmotywował i o dziwo poszło mi lepiej niż ostatnio no i pas nie wytrzymał i się zerwał :),oczywiście zaraz po treningu dałem do [...]

[...] inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg

[...] tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też muszę popróbować - Marek super silny triceps - gratulacje. A ja mam już ustalony plan treningowy do wiosny, dodałem do niego więcej ćwiczeń na lepszą wydolność, bo co roku w jesien i zimę nie dodawał do treningu większego wysiłku na większą wydolność. Po [...]

Plan i sugestie przesłałem na PW, tylko sumiennie trenuj, bo formy nie zrobimy%-)

Witam, cwicze od wrzesnia planem fbw 5x5 i chcialbym go juz zmienic na split. Nigdy go nei cwiczylem dlatego chcialbym sprobowac. Czy ktos moze mi cos doradzic i polecic jakis plan? Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace FBW Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

enter mi się nacisnął niechcący :P Plan treningowy zmieniamy na następujący: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Czwartek - nogi Piątek - Barki + kaptury Jakoś nie wiem czemu, ale ten FBW do mnie nie przemawia. Dodałem nogi w czwartek zamiast basenu. Będę biegał 2 - 3 razy w tygodniu po 50 min. Jak macie jeszcze jakieś uwagi [...]

Czy może byc taki plan ? Trening A: Przysiad ze sztangą 4 serie x 8 powt. Wiosłowanie końcem sztangi szeroko 4 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie x 8 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max powt. Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 8 powt. Pzysiad ze sztangą 4s x 8 powt. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. [...]

[...] 3 x 10 - 10 - 10 + kaptury i przedramiona 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - klasyczny MC 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie w siadzie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 10 - 10 + lydki i brzuch 2-3 x 15-20 zdecydowalem sie na taki plan Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-12-22 18:27:48

gdybym umiał sobie go ułożyc to bym tu nie pisał chodze 3 miesiące na siłownie i nawet mi tam nie powiedzieli ze zle cwicze mimo ze jest instuktor, a chce plan długoteminowy ktorego tutaj prozno szukac bo nie ma w nich rowniez takiego efektu koncowego jakbym chcial

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan i nanieśli poprawki. Mam problem z ćwiczeniami na triceps, jakie polecacie? Płeć :M Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie ten dział. Zapytaj się w dziale trening dla początkujących. Od razu mówię, że ogarnij tam ankietę i wklej ostatni plan razem z ciężarami, na których operujesz. Nie pisać tutaj, chyba że ktoś przeniesie to do odpowiedniego działu.

Cel rzeźba, a dalej piszesz, że chcesz nabrać masy. Jedno nie bardzo idzie w parze z drugim. Możesz najpierw wrzucić masy, a kiedy będzie jej wystarczająco to dopiero wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie [...]

[...] obciazenie kregoslupa wiec wolal bym drążek nadchwytem Tomasz żeby nie przeciążać kręgosłupa, tak samo przysiady robie z lekkim obciazeniem bo jak narazie to nie powinienem duzych ceizarow zakladac prawda? No dobra ale ten plan który podałem jak już zbuduje te podstawy, to będzie ok?? To jak to pogodzic, najpierw siłka a zaraz potem biegać??

[...] jednonóż. Oprócz ww. ćwiczeń prostowanie to-out.Nawet tzw. przysiad kolarski. Ale nie zapominajmy o podstawie-czyli o głębokich przysiadach. 3) Jaki jest optymalny plan treningowy angazujacy całą kończynę dolną nie liczac łydek? Zaczałem robic taki plan -przysiad tylni 5 serii -suwnica skośna 5 serii -prostowanie nóg na maszynie 5 serii [...]

Witam ! Jestem nowy kto mi ułoży plan . Prosze odpisac na maila. Dzięki.

[...] do ekspertów to liczę że się wypowiedzą w temacie (mam nadzieje że nie stawiają mnie na straconej pozycji) Dzisiaj pierwszy trening na j/nj - zobaczymy jak pójdzie Ogólnie plan jest taki DNT post do 19 jedzenie do 23 DT opcjonalnie - BCAA (aktywne 10g przed treningiem i 10g w trakcie?) 19-20:30 trening siłowy post do około 21 jedzenie do 23 [...]

[...] FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i siłownia cz: ---- pt: kickboxing sb: bieganie i siłownia nd: ---- To mój plan do oceny : A) Nogi: Przysiady 12x3 Klatka: Pompki klasyczne 10x3 Triceps: Pompki na poręczach 10x3 Brzuch: Brzuszki 20x2 B) Plecy: Podciaganie na draazku nadchwytem [...]